NSSA中華民國社會服務協會

高血壓的日常生活保健-2006年11月29日

◎定期接受健康檢查：每年一次。


◎遵照醫師指示，服藥不間斷：
降壓藥必須遵照醫師指示，按時服用，不可間斷或隨便停藥。 
調整藥也須遵照醫師指示。 


◎保持情緒平穩，充分睡眠及休息，有適當的娛樂以鬆弛緊張的生活。


◎保持理想體重，肥胖者應減輕體重。


◎適當的飲食，避免飲用刺激物：
飲食宜低熱量，鹽份攝取不可太多，尤其勿食用醃漬過食品，飲食內容包括：奶類．蛋類．肉類．蔬菜水果等以求均衡，烹調方法宜採用煮、燉、紅燒、烤、蒸、烘、涼拌等方式，硬的海藻及油炸物是高血壓禁忌食品。 

避免刺激性食物，如菸、酒、咖啡、高麗蔘。 


◎沐浴時應注意水溫，並注意保暖：
水溫應適當，約攝氏３９度－４０度，不可太冷或太熱。 
沐浴時間，以不超過１０分鐘為原則。 


◎預防便秘，保持排便通暢：
多吃蔬菜、水果及粗糙含纖維多的食物。 

多作腹部運動，例如深呼吸、抬腿、仰臥起坐。 

養成每天按時排便的習慣。 

保持心情輕鬆。 


◎適當的運動：
適當運動可以加強冠狀動脈側枝循環及全身血液循環，能降低血管阻力，改善血壓。


資料來源:台北市政府衛生局

主機管理員